Статията е превод от shape.com и няма конкретен повод, но пък е в тясна връзка с нарастващия интерес към Зумба в България.
Обичаш Зумба? Не си сам! Според сайта на Zumba Fitness, програмата помага на 12 милиона ентусиасти в 125 страни по света да топят килограми и сантиметри. Вдъхновена от латино танците, тази тренировка се характеризира с движения в бърз и бавен ритъм, които кoмбинирани успешно тонизират и стягат мускулите и горят калории.
“Хванахме” мастер инструктора по Зумба Стейси Бойер, за да вземем нейните най-добри начини да изгорим дори още повече калории и да получим дори още по-голяма забава в любимия ви час по Зумба:
1. Направи го!
Зумба е забавление и парти, което е трудно да имаш, ако си схванат и стеснителен. Най-добрият начин да изгориш повече калории е да отидеш в часа, да се забавляваш колкото можете повече и да не му мислиш много. Ако се отдадеш на това, което правиш, калориите сами ще си заминават, казва Бойер.
2. Максимално движение на ръцете!
По време на танцовите стъпки, се увери, че правиш пълния обсег на движенията с ръцете, казва Бойер. Ще изгориш повече калории и ще анагажираш повече мускулни групи, ако правиш максималните движения на ръцете. “Не е толкова трудно и определено ще направиш много за тялото си като изтегляш, повдигаш и обтягаш ръце, но със сексапил“.
3. Движи се повече нагоре и надолу!
Когато инструкторът ти показва смяна на нивото, опитай и го направи, обяснява Бойер. Всички движения нагоре и надолу не само ще изгорят повече калории, но и ще накарат мускулите по седалището, хълбоците и бедрата ти да запарят още повече. Прикляквай и се изправяй по време на стъпките, движи се нагоре, надолу и около себе си колкото можеш повече - смяната на нивото гори калории!
4. Работи с хълбоците!
В Зумба има много въртене на хълбоци, казва Бойер. Раздвижи своите и ги раздвижи добре (ако се притесняваш, виж номер 1)! Бойер препоръчва да натискаш на петите всеки път, когато можеш, за да увеличиш ползите за оформянето на хълбоците.
5. Наблягай на движенията, които знаеш!
Може би все още не можеш да усвоиш всички стъпки, това е нормално. И все пак можеш да имаш страхотна тренировка с онези стъпки, които вече са ти свойствени. Бойер съветва винаги да акцентираш на онези стъпки и движения, с които се чувстваш удобно. Бъди уверен в себе си и добави твой момент към движението.
Ако знаеш как, покажи ми!