Фитнес блог: Стив Станко

Стив Станко е роден в Ню Джърси на 5 септември 1917 година. Още на 20 години той се утвърждава като един от водещите щангисти на своето поколение. Въпреки че е запомнен като шампион културист, Стив е бил преди всичко щангист.

Вдигане на тежести

Станко прави своя дебют пред голяма публика на световния шампионат по вдигане на тежести през 1938 г. с тотал от 397,5 кг в най-тежката категория. Постиженията му на трите основни движения са:

• Преса над глава – 115 кг;
• Изхвърляне – 127,5 кг;
• Обръщане с изтласкване – 155 кг. 

Световен рекорд

През 1940-та и 1941-ва година Стив Станко достига пика в своята кариера, като поставя световен рекорд във вдигането на тежести с тотал от 454 кг.

Програма

Тренировките на Станко били доста натоварващи и тежки и тренирал 5 пъти в седмицата. Това е програмата, по която обикновено тренирал:

Преса над глава:

• 1 х 127 кг;
• 1 х 132 кг;
• 8 х 1 със 136 кг;
• 5 х 5 със 118 кг

Изхвърляне: същото като при пресата.

Обръщане:

•  5 х 3 със 163 кг.

Обръщане с изтласкване:

•  Няколко единици със 168 кг.

Тренировки

Стив Станко тренирал със спортен екип (анцунг), загрявал с лека каланетика, след което започвал своята тренировка. Винаги използвал големи тежести и никога не загрявал с по-леки, последвани с повече повторения.

• В своите тренировки Станко включвал и асистиращи упражнения като преса с дъмбели, на която правел 12-14 повторения с чифт 45-килограмови дъмбели и 6-8 повторения с чифт 55-килограмови.
• Друго упражнение, в което използвал чифт тежки 45-килограмови дъмбели, било суинг за 6-8 повторения.
• Стив правел и задни клекове в серии от 10 повторения със 172-182 кг.
• Той включвал и тежки високи изтегляния до гърди със 160-180 кг.   
• От време на време Станко включвал в тренировките си гребане с щанга със 130-140 за няколко серии от 5 повторения.
• Други по-специални упражнения, които включвал, били преден клек до паралела със 180 кг в серии от 10 повторения.
• Понякога включвал и континентално обръщане със 185 и 190 кг, просто за да "усети тежестта".
• На мъртва тяга Станко стигал до 280 кг, също така можел да направи стриктно бицепсово сгъване с щанга от 93 кг.
• И въпреки високото си лично тегло, той бил способен на няколко набирания с една ръка.
• В един от добрите си дни Стив успял да направи 10 обръщания и изтласквания със 172 кг в клуба "Йорк".

Трагедия

За съжаление един от най-добре развитите и силни мъже в света по онова време се оказва и един от най-злощастните. Станко заболява от възпаление на вените – флебит. Шампионът щангист на Америка става инвалид и губи драстично от теглото си, от около 102 кг стига до 80 кг.

Завръщане

Въпреки заболяването си, Стив Станко не се отказва. Две години по-късно започва да тренира отново с тежести, но все още не може да ходи без помощта на патерици. Стив започва да тренира с леки упражнения с помощта на дъмбели, латерални разтваряния под различни ъгли, пулоувъри и различни дислокации.

Нови тренировки

След известно време той увеличава силата заедно с теглото си от 80 кг на 92 кг. В този момент Станко започва да прави по-тежки упражнения, легнал по гръб или седнал. Тежките упражнения включвали пулоувър и преса с щанга на пейка с височина 40 см.

Стив успял да достигне до 146 кг на това движение, като никога не е пробвал да избута повече, отколкото може да дръпне от земята. В неговата тренировъчна програма често присъствала и лежанката с 4 серии по 20 повторения с 95 кг.

Станко също така практикувал и доста сгъвания и преси с дъмбели в седнало положение. Той сгъвал в серии от 20 повторения дъмбели, тежащи 22,5 – 27,5 кг, след което правел преси с тях отново в 20 повторения. След като започнал отново да тренира с тежести, Стив никога не е пробвал да направи упражнение прав, но по молба на своя тренировъчен партньор пробвал да направи сгъване за бицепс. Успешно изпълнил сгъването с 86 кг в стриктна форма.

Културизъм

Когато Станко вече почти успял да възвърне предишната си форма, започнал да участва в състезания по културизъм. През 1944-та година той участва и печели конкурсите "Мистър Америка"и "Младши Мистър Америка".

Три години по-късно, след двете му победи, той печели първо място на първия конкурс "Мистър Вселена"в света през 1947-ма година. Конкурсът бил организиран във Филаделфия, Пенсилвания. В този конкурс Стив взима гласовете от културисти като: Джон Фарботник, Ерик Педерсен, Джордж Ейферман и Джулс Бейкън.

Станко никога не е бил "огледален атлет"и винаги е желаел да се върне към тежкото вдигане на щанги, ако краката му позволяват. Той е споделял, че ако може отново да го прави, ще практикува много изхвърляния, едно от най-любимите му упражнения.

За Стив правилната система за трениране била много повторения и големи тежести, също така комбинацията между бодибилдинг упражнения и основните базови движения.

Мерки

Личните мерки на Стив Станко от 1944-та година:

• Ръст - 181 см;
• Тегло - 101 кг;
• Врат - 45,7 см;
• Мишница - 45,7 см;
• Предмишница - 36,5 см;
• Гръдна обиколка - 123 см;
• Талия - 91 см;
• Прасец - 43,1 см;
• Китка - 20 см;
• Глезен - 25 см.

Стив Станко, "Мистър Америка"и "Мистър Вселена", цялостен атлет и шампион по вдигане на тежести, умира на 31-ви декември 1978-ма година на 61 години.